При гипертонии йога самостоятельные занятия для снижения и нормализации давления

Можно ли заниматься йогой при гипертонии и какова польза, самостоятельные упражнения для снижения давления

Дыхательную гимнастику практикуют во всех странах мира. Йога – это не только физические упражнения, а целая совокупность духовных и эмоциональных аспектов, способных вылечить любые болезни. Особенно хорошо помогает йога при гипертонии.

Можно ли заниматься и какова польза?

Йога базируется на ровном дыхании и медленных, плавных движениях человека. Во время занятия люди учатся концентрироваться, расслаблять мышцы и нормализовать свое эмоциональное состояние. Гипертоник, практикующий йогу, может оставаться спокойным даже в стрессовых ситуациях, предупреждая скачки давления.

Занятия восточной гимнастикой делают больного менее подверженным психологическим нагрузкам, которые и являются одной из основных причин гипертонии. Во время сеанса йоги улучшается кровообращение, соответственно снижаются давление и нагрузка на сердечную мышцу.

Регулярные занятия замедляют развитие атеросклероза, благодаря уменьшению уровень холестерина в крови и частоты сердечных сокращений.

Занятия йогой способствуют укреплению не только сердечно-сосудистой системы, но и всего организма.

Мотивационные практики укрепляют мышцы, увеличивают диапазон движения суставов, а также уменьшают хроническую боль, способствуют заживлению переломов и вывихов. Мягкое сочетание упражнений на растяжение улучшает циркуляцию крови и снабжение всех внутренних органов кислородом, полезными веществами.

Противопоказания и ограничения

Как и любые физические упражнения йога имеет ряд противопоказаний. Ограничения касаются людей, которые помимо повышенного давления страдают:

  • заболеваниями позвоночника;
  • артритом;
  • артрозом суставов;
  • сахарным диабетом;
  • сердечной почечной недостаточностью.

Не рекомендовано нагружать организм в послеоперационный период, во время обострения хронических заболеваний и наличия гнойных процессов. Во всех остальных случаях, практика йоги только положительно скажется на организме гипертоника.

Виды йоги

Йога насчитывает более десятка разновидностей, начиная от релаксирующих техник заканчивая акробатическими видами. Не все упражнения из восточной гимнастики окажут пользу в лечении гипертонии. Больные должны исключить асаны, провоцирующие приток крови к сердцу и мозгу. Опасными считаются для людей с гипертонической болезнью позы:

  • бхастрика;
  • кумбхаки;
  • капалабхати.

Важно исключить силовые асаны, не фиксироваться в одной позе долго времени, а также ограничить дыхательные упражнения с укороченными выдохами.

Не рекомендовано проводить перевернутые асаны – они могут провоцировать повышение кровяного давления.

У гипертоника перевернутая поза вызовет прилив крови к мозгу, разрыв сосудов и даже инсульт.

Хорошо сказываются на организме техники, активирующие парасимпатическую нервную систему. Они вполне безопасны и полезны для людей с гипертонической болезнью.

Основные практики при гипертонии:

  • медитативные техники;
  • уджайи;
  • брамари;
  • чандра-бхедана;
  • йога-нидра;
  • тратака.

Определиться с видом йоги вам поможет йога-терапевт. В выборе подходящей техники восточной гимнастики он будет руководствоваться степенью гипертонии, возрастом, физической подготовкой, а также весом и другими индивидуальными особенностями пациента.

Упражнения

Для того чтобы йога улучшила самочувствие, вы должны четко придерживаться техники выполнения асан. От того как вы будете делать гимнастику, напрямую зависит результат. Длительность и количество упражнений должны четко корректироваться в индивидуальном режиме.

Зарядка должна приносить удовольствие, а не боль и изнеможение. Если вы чувствуете слабость во всем теле или головокружение, немедленно прекращайте занятие или поменяйте позицию.

Йогу делают на пустой желудок утром или за два часа перед сном.

Чтобы не растянуть связки и не травмировать суставы, перед основными позициями делайте небольшую разминку.

Увеличивайте нагрузку и количество асан постепенно. Не стоит стремиться к идеалу, особенно, если у вас не слишком гибкое тело. Со временем вы научитесь выполнять позы йоги гораздо быстрее и точнее.

Марджариасана (поза кошки)

Очень полезна для снижения давления поза кошки, ведь она сочетает в себе и дыхание, и физическую нагрузку. Гипертоник становится на четвереньки и на вдохе вытягивает шею, грудной отдел вперед. На выдохе округляет и расслабляет шею, опускает голову вниз. Асана тонизирует мышцы шеи и способствует оттоку крови от мозга.

Гоасана (поза стола)

Человек опирается коленями и руками об пол. Его позиция напоминает стол с четырьмя ножками от этого и название асаны. Голова опущена вниз, глаза смотрят в пол. По очереди вытягивают праву руку и левую ногу, левую руку и правую ногу. Когда конечности вытянуты, задерживаются на 10 секунд. Повторяют упражнение 8 раз. Эта позиция приводит в тонус мышцы спины и улучшает циркуляцию крови.

Анулома-вилома пранаяма

Дыхательное упражнение заключается в переменном дыхании ноздрями. Изначально закрываем одну ноздрю и делаем 8 вдохов и выдохов через нее, потом вторую. Далее в обратную сторону. Если вы будете быстро выполнять упражнение, у вас может закружиться голова, поэтому не спешите, делайте глубокие вдохи и выдохи. Эта практика поможет уменьшить нервное напряжение.

Тадасана (поза горы)

Артериальное давление стабилизуется в позе горы. Она выполняется в стоячем положении. Стопы должны четко быть зафиксированы на полу, а пальцы на нижних конечностях −расширены.

Таз прогибают таким образом, чтобы копчик смотрел вниз, а грудная клетка выпирала вперед. Делая вдох, руки поднимаем и тянемся вверх. На выдохе руки заставляют за голову и наклоняются вперед.

Повторяют асану 5 раз. Упражнение позволяет растягивать позвоночник и разрабатывать мышцы верхней части руки.

Ардха Мандаласана (поза полукруга)

Стоя на коленях левую ногу отводят в сторону и выпрямляют. При этом левую руку поднимают и тянутся вправо, опираясь об пол второй рукой. В этом положении задерживаются на 5 секунд. Повторяют упражнение другой стороной. Асана дает возможность растягивать мышцы бедра и плечи.

Читайте также:  Развитие ребенка по месяцам до года

Позиция требует некой подготовки и гибкости, поэтому людям пенсионного возраста и пациентам с запущенной гипертонией лучше отложить эту асану для более тренированного периода.

Эка Пада Уштрасана

Станьте на колени и одной ногой сделайте шаг вперед. Колено и лодыжка второй ноги должны находиться на одной линии. Вы должны быть развернуты в одну сторону. На вдохе вытягиваем грудную клетку и поднимаем руку, находящуюся впереди. Делая выдох, руку опускают и прогибаются назад. Меняют согнутую ногу и руку для подъема.

Позицию повторяют минимум 5 раз. Асана позволяет разработать мышцы лопаток.

Шавасана

Самая простая позиция, но после ее выполнения вы должны ощущать себя одновременно расслабленными и полными сил. Нужно лечь на пол, расставить руки вдоль тела. Закрыть глаза и на протяжении 5 минут сосредоточится на дыхании, делая глубокие вдохи и выдохи.

Позиция позволяет отдохнуть от занятия, поэтому ее выполняют, как правило, в конце.

Баддха Конасана (поза бабочки)

Сядьте на пол, колени должны смотреть в стороны и быть прижаты к полу. Стопы развернуты друг на друга. Руками обхватите стопы и подтяните их ближе к промежности. Максимально выпрямите спину.

Сохраняя спину ровной, в этой позе наклоняются вперед максимально низко, как бы пытаясь дотянуться носом до пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Асана укрепляет мышцы пресса и спины. Если поначалу сложно сидеть с прямой спиной можно прижаться к стене.

Сурья бхедана

Сядьте в удобную позицию. Для этого отлично подходит поза лотоса. Одной рукой закройте правую ноздрю, делая вдох через левую. Задержите дыхание насколько это возможно. Далее отпустите зажатую ноздрю и выдохните через нее.

Повторяют дыхание таким образом 5 раз через каждую ноздрю. В завершение асаны нужно сделать глубокий вдох обеими ноздрями и опустить голову вниз, задержав дыхание. На выдохе голову верх поднимают.

Профилактика

Йога − это простой и очень эффективный способ борьбы с гипертонией. Но результат вы получите намного быстрее, если будете комбинировать гимнастику с лекарствами и правильным образом жизни.

Йога способствует потере веса, что очень актуально для людей с лишними килограммами и наследственной расположенностью к гипертонии.

Система упражнений не содержит активные физические нагрузки, в этом случае нормализация веса осуществляется благодаря правильному дыханию.

Самостоятельные занятия йогой позволяют восстановить затраты энергии, избавиться от депрессии, улучить настроение и качество сна.

Результат лечения гипертонии зависит только от вас. Человек болеет только тогда, когда позволяет болезни взять верх над собой. Если правильно питаться, вести активный образ жизни и своевременно посещать врача можно победить любое заболевание, в том числе и гипертонию.

Помогает ли йога при повышенном давлении

Вспомогательным способом излечения от гипертонии (артериальной гипертензии) является йога от повышенного давления. Секрет действенности метода кроется в устранения причин роста давления, нормализации сердечного ритма, улучшении состояния нервной системы.

Йога — лекарство от давления

Йога и давление, на первый взгляд, не связаны друг с другом. Узнав о причинах возникновения артериальной гипертензии, становится понятно, почему индийская методика управления психическим и физическим состояниям человека благотворно влияет на гипертоников.

Риск заболеваемости повышается под влиянием следующих факторов:

  1. Состояние постоянного стресса. Его не избежать при проживании в мегаполисе, выполнении ответственных заданий, состоянии неуверенности, неопределенности. Эмоциональное напряжение влечет рост уровня адреналина, под воздействием которого сердечная мышца бьется быстрее, возрастает давление.
  2. Снижение физической активности. При отсутствии активности сердце ослабевает, нарушается обмен веществ. Риск развития артериальной гипертензии при малоподвижном образе увеличивается почти в 2 раза.
  3. Увеличение веса. Один лишний килограмм означает +2 мм рт. ст. к показателю давления.

Помимо указанных факторов, на повышение давление влияет курение, употребление алкоголя, пожилой возраст, пол (мужчины болеют чаще), наследственные факторы. Йога помогает устранить те причины артериальной гипертензии, на которые человек может повлиять.

Йога считается лучшим способом релаксации, нейтрализующим стресс. Комплекс дыхательных упражнений благотворно влияет на состояние нервной системы, помогает расслабиться. В результате снижается уровень адреналина, восстанавливается синтез гормонов в организме, нормализуется вес.

Занятия помогут унять головную боль, достичь расслабления в шейном отделе позвоночника, растянуть мышцы, сделать тело более гибким, успокоиться.

Если интенсивный спорт противопоказан, йога предлагает широкий выбор щадящих упражнений, позволяющих поддерживать хорошую физическую форму.

Противопоказания

Йога от давления противопоказана без предварительной консультации с врачом лицам при следующих заболеваниях:

  • склонность к психозам, шизофрения;
  • обострение хронических заболеваний внутренних органов;
  • наличие паховой грыжи;
  • внутричерепное давление;
  • болезни сердца: ишемия, тахикардия, аритмия, порок сердца;
  • при инфаркте миокарда или инсульте занятия запрещены в первые полгода после выздоровления;
  • тяжелые заболевания суставов;
  • наличие онкозаболеваний;
  • значительное повышение температуры тела;
  • обострение заболеваний позвоночника, смещение позвонков.

Заниматься йогой при гипертонии не рекомендуется пациентам со 2 стадией гипертонии, при которой давление составляет 160–179 мм рт. ст. на 100–109 мм рт. Ст.; с 3 стадией, когда давление поднимается выше 180/110 мм рт. ст.; с 4 стадией. Людям с 1-й стадией болезни противопоказаны:

  • стойки на голове;
  • интенсивные прогибы спины;
  • подъемы верхней части туловища из положения лежа;
  • применение длительной задержки дыхания.

Беременность накладывает ряд ограничений на занятия йогой для снижения давления. В этот период лучше ограничиться дыхательной гимнастикой.

Занятия йогой и гипертония несовместимы, если вместо пользы они повлекли ухудшение самочувствия.

Упражнения от повышенного давления

Не всегда гипертония и упражнения йоги могут дополнять друг друга, только некоторые подходят для нормализации давления.

В процессе занятий необходимо строго придерживаться правил выполнения движений, которые называются асаны. Комплекс также включает пранаямы (от санскритского «прана» — жизненная энергия, дыхание и «яма» или «аяма» — остановка, контроль или накопление, соединение).

Йога при высоком давлении — это асаны, дыхательные упражнения. Контроль вдоха–выдоха позволяет менять концентрацию кислорода, углекислого газа в крови.

Читайте также:  Ингаляции при тонзиллите небулайзером - можно ли делать и с чем, какие рецепты лучшие

Асаны от давления

Йога против гипертонии включает несколько несложных асан.

Наиболее простые для выполнения:

  1. Сиддхасана или «поза звезды». Для ее выполнения необходимо стать ровно, ноги развести максимально в стороны. Руки выпрямить под углом 90˚ к туловищу, потянуть в разные стороны. Макушкой тянуться вверх. Сделать 6 плавных вдохов-выдохов, принять исходное положение.
  2. Каталог асан или «поза щенка». Стать на колени, опустить корпус вниз, руки вытянуть перед собой и потянуться за ними. Спокойно дышать. Через 2 мин. принять исходное положение.
  3. Марджариасана (поза кошки). Стать на четвереньки, на вдохе прогнуться грудной клеткой вниз, голова тянется вверх, а на выдохе — округлить спину, опустить голову, расслабить шею. Сделать до 8-ми повторений.

Затем можно приступить к более сложным упражнениям йоги при повышенном артериальном давлении.

Джану Ширшасана

Эта асана выполняется в положении сидя на полу. Для ее выполнения необходимо:

  • развести ноги на 45˚;
  • одну ногу (первой — левую) согнуть в колене, чтобы пятка касалась промежности;
  • развернуться по направлению к вытянутой ноге, взявшись руками за голень выпрямиться, потянувшись вверх;
  • медленно наклониться к ноге, прикоснувшись животом бедра;
  • коснуться стопы вытянутой ноги;
  • сделать 2 вдоха-выдоха;
  • приподняться, снова лечь, прикоснувшись головой ноги, следить, чтобы позвоночник оставался ровным.

Упражнение выполняется 30-60 секунд. Время постепенно увеличивать.

Джану Ширшасана поможет не только нормализовать давление, пищеварение, но и успокоить нервную систему, справиться в неусидчивостью, спешкой.

Паривритта Джану Ширшасана

Эта асана по технике выполнения похожа на предыдущую. Разница в характере наклона:

  1. Принять положение сидя на полу, ноги расставлены на 45˚; одна нога согнута, ее пятка касается промежности.
  2. Наклониться в сторону вытянутой ноги так, чтобы бок касался ноги. Одну руку (если вытянута правая нога, то левую) закинуть через голову так, чтобы она касалась уха, дотянуться до стопы.
  3. Другую руку разместить перед вытянутой ногой, касаясь ею пола, дотянуться до стопы.
  4. Максимально развести локти.
  5. Оставаться в таком положении 20-60 сек, а затем то же повторить, вытянув другую ногу.

Упражнение устранит беспокойство, усталость, нормализует сон, снимет головную боль, усилит кровоток в области позвоночника.

Пашчимоттанасана

Йога при повышенном давлении включает несложную, но эффективную асану, выполняемую таким образом:

  • сесть на пол, выпрямив ноги; носки под углом 90◦;
  • держа спину ровной, обхватить голени руками;
  • потянуться вверх и вперед, оставляя спину ровной;
  • максимально опуститься к ногам, не округляя спину;
  • замереть в таком положении на 30-60 сек.;
  • очень медленно, сохраняя последовательность «голова–грудь–спина», вернуться в исходное — вертикальное — положение.

При регулярном занятии йогой отступит и гипертония, и такие болезни, как геморрой, расстройства желудка, кишечника, импотенция, остеохондроз.

Прасарита Падоттанасана

Упражнение помогает ощутить прилив сил, снимает усталость, способствует снижению веса и нормализации артериального давления.

Выполняется таким образом:

  • встать, расставив ноги шире, чем плечи (под углом 90˚);
  • опереть ладони на верхнюю часть бедра;
  • наклониться вперед вниз, поставить руки на пол; стопы и ладони должны быть на одной линии;
  • несколько раз сделать вдох-выдох;
  • коснуться макушкой пола, замереть на 30 сек.

Новичкам рекомендуется ставить руки вперед на расстояние вытянутого корпуса.

Регулярные занятия йогой помогут укрепить сердечную мышцу, сосуды, стабилизировать гормональный фон, устранить мышечные спазмы. Общее благоприятное воздействие на организм даст результат в виде нормализации артериального давления.

Йога для снижения артериального давления

Артериальная гипертония присуща людям разных возрастов. Причин для заболевания существует много: как физических, так и психологических. Для лечения кто-то прибегает к народным средствам, кто-то использует традиционную медицину. Один из альтернативных методов, имеющий хороший эффект понижения давления, – йога. Польза упражнений доказана многими учеными и врачами, а выполнить их может любой человек без предварительной подготовки.

Йога для гипертоников

Многие ошибочно полагают, что при высоком артериальном давлении занятия спортом и любые физические нагрузки противопоказаны, а лучшее лечение и восстановление – отдых. Это убеждение верно в том случае, когда люди начинают слишком активные тренировки без какой-либо подготовки. При гипертонии положительный эффект дает только постепенно увеличивающаяся физическая нагрузка, при которой задействованы определенные группы мышц. И йога способна дать такую нагрузку.

Йога от повышенного давления разработана с учетом понимания особенностей заболевания и потребностей организма.

Упражнения для снижения артериального давления можно делать в любое время суток, если соблюдать следующие условия:

  • Хорошее самочувствие;
  • После приема пищи прошло несколько часов;
  • Нет позывов в туалет;
  • Тренировка проходит в спокойной обстановке;
  • После каждого упражнения для восстановления дыхания отводится около 10 секунд;
  • Принимать душ можно не ранее, чем через 15 минут после гимнастики.

Занятия йогой для нормализации давления имеют и некоторые ограничения:

  • Нельзя выполнять асаны, требующие стойку на плечах или голове;
  • Нельзя выполнять асаны, требующие сильный прогиб спины и поднятие ног из положения сидя.

Если во время выполнения асан заметно повышается пульс, занятия стоит прекратить.

Для восстановления нормальной работы сердечно-сосудистой системы, дыхания и давления нужно:

  1. Лечь на спину;
  2. Закрыть глаза;
  3. Расслабиться;
  4. Сосредоточиться на дыхании и сердцебиении;
  5. Сделать несколько ровных и глубоких вдохов и выходов.

Комплекс асан для снижения давления

Йоговские упражнения для снижения давления выполняются в три этапа.

Первый этап

Первый этап (три недели) – полностью занимает только одна асана шаванса, одна из важнейших в йоге. Другое ее название – поза трупа. Выполняется асана лежа на спине. Лечь нужно так, чтобы все спина соприкасалась с поверхностью пола. Руки вытягиваются вдоль корпуса, пальцы расслаблены и чуть согнуты, ладони расположены примерно в десяти сантиметрах от бедер.

Очень важно достигнуть полного расслабления, дышать глубоко и ровно через нос. Постараться отпустить все мысли. Помогает расслаблению спокойная медитативная музыка. Асана выполняется на протяжение 35-45 минут. Выходят из асаны постепенно: первыми начинают двигать пальцы ладоней и ступней, потом поднимают руки, сгибают колени, переворачиваются на бок, садятся. Шаванса хорошо восстанавливает дыхание и нормализует работу сердечной мышцы.

Йога при высоком давлении требует определенного подхода. Каждый раз, до и после выполнения шавансы, нужно измерять давление.

Если исполнять шавансу хотя бы два раза в день, можно заметить положительную тенденцию в снижении давления. Если же давление остается на высоком уровне, нужно ввести дополнительное исполнение асаны.

Читайте также:  Как быстро снизить сахар в крови народными средствами, эффективные методы снижения

Второй этап

Чтобы снизить давление крови в артериях на втором этапе исполняются три асаны. Йога от давления на этом этапе продолжается две следующие недели.

Асана паванмуктасана

Второе название асаны – дуновение ветра. Выполнять ее можно до пяти раз в день. Начинают с положения лежа на полу. Руки вытягивают вдоль тела. Первой сгибается и поднимается правая нога, колено прижимают к груди. Задержаться в положении на 8 секунд. Колено отпускается, расслабляется и опускается нога. Перерыв между сменой ноги – 6 секунд.

Уттанпадасана

Уттанпадасана переводится как «поднимание ног» и выполняется схожим образом. В положении лежа делается глубокий вдох, дыхание задерживается. В момент задержки дыхания правая нога поднимается на 30 см над полом и удерживается в таком состоянии около 4 секунд. После чего нога опускается на пол, делается выдох. Перед сменой ноги нужно сделать два глубоких вдоха и выдоха. Асана повторяется 3 раза для каждой ноги за один подход. Оптимальное количество повторений в день – шесть.

Шаванса

Данная асана обязательна к исполнению на втором этапе. Разница в том, что выполняется она любое удобное количество времени, без максимальных или минимальных ограничений.

Третий этап

К третьему этапу переходят на шестой неделе тренировок. Переходить к третьему этапу, не выполнив в полном объеме первые два, не рекомендуется. Состоит третий этап из 5 асан.

Пранаяма

Пранаяма – лечебное дыхание. Для выполнения упражнения нужно как можно удобнее сесть. Если есть опыт и подготовка, можно занять позу лотоса. Смотреть во время выполнения асаны нужно строго вперед. Ладони расслабить и положить на колени, большой и указательный палец соприкасаются подушечками. Далее делается медленный выдох через нос, живот подтягивается вверх. Очень важно полностью выдохнуть весь воздух из легких. Делается пауза в две секунды. Вдох также производится через нос, медленный и глубокий. Между вдохом и выдохом – двухсекундный перерыв. Выполняют асану от 10 до 16 раз.

Падахастасана

Название упражнения можно истолковать как «движение головы к ногам». Выполняется из положения стоя. Ноги нужно расставить на ширину плеч, руки опустить вдоль тела. На медленном вдохе обе руки поднимаются, делается круговое движение. Вдох завершается, когда кисти рук находятся над головой. На выдохе корпус наклоняется вперед до тех пор, пока пальцы ладоней не дотронуться до пола. Выполнять все надо медленно, в удобном ритме. В таком положение дыхание задерживается на 7 секунд. Тело расслабляется. Далее делается продолжительный вдох, во время которого тело выпрямляется. Перерыв между следующим подходом – 5 секунд. Повторяется асана четыре раза в день.

Асана цапля

Сантуласана выполняется из положения стоя. Первой сгибается правая нога так, чтобы пятка была максимально прижата к бедру левой ноги. Правой ладонью обхватываются пальцы стопы. Левая рука поднимается вверх. В такой позе нужно провести 7 секунд. Выходят из асаны постепенно: опускается рука, отпускаются пальцы стопы, возвращается в исходное положение нога. Между исполнением асаны с противоположной стороной тела перерыв в 6 секунд. Начинать нужно с четырех упражнений в день, постепенно увеличивая количество подходов до шести.

Четвертой и пятой асанами являются паванмуктасана и шаванса. Выполнять их можно сколько угодно.

Йога при повышенном давлении не ограничивается только этими асанами. Можно подобрать и другие упражнения. Есть множество тематических сайтов, где не только подробно описаны упражнения, но также есть обучающие видео. Уроки рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки, и каждый может найти что-то подходящее для себя. Главное, помнить, что нельзя исполнять силовые асаны и те, которые требуют долгого прибывания в одной сложной позе.

Для более эффективного лечения гипертонической болезни вместе с йогой необходимо контролировать питание.

Йога при дистонии

При вегетососудистой дистонии йога не менее полезна. Эта болезнь отличается возбудимостью и замедленной реакцией, с чем хорошо справляются йоговские упражнения. При ВСД рекомендуется выполнять не только физические асаны, но и асаны, направленные на восстановление дыхания. Также необходимо выполнять мудры. Мудры более легки в исполнении и по силам даже новичкам. Они включают в себя работу с сознанием и стимулируют раскрытие энергетических каналов. Хорошей практикой будет исполнение нидры. Это отдельный вид йоги, в котором основной упор делается на медитации и концентрации на сердцебиении и дыхании. С помощью нидры можно эффективно проработать психологическое состояние.

Йога при ВСД применяется в зависимости от типа заболевания. Наиболее часто встречается гипотонический тип болезни, при котором рекомендуют:

  • Выполнять больше динамических асан;
  • Асан, направленных на активацию работы надпочечников;
  • Асан, направленных на активацию работы внутренних органов;
  • Асан, направленных на активацию работы щитовидной железы.

Гипертонический вид ВСД встречается реже и связан с повышенным давлением и возбудимостью.

При гипертоническом ВСД рекомендуют:

  • Регулярное выполнение шавансаны;
  • Регулярное выполнение асан, требующих медленные наклоны;
  • Выполнять асаны с интервалом, достаточным для восстановления дыхания и пульса;
  • Выполнять силовые асаны, лежа на спине не более нескольких минут в день.

Чтобы йогические упражнения могли понизить давление и были эффективны для снятия неприятных синдромов, необходимо заниматься регулярно. Еще одно важное условие, при котором йога восстановит нормальный ритм работы сердца, – употребление большого количества воды. Асаны, понижающие артериальное давление, должны выполняться всегда медленно и с ровным, спокойным дыханием. Очень важно не стремиться к идеальному исполнению, а почувствовать расслабление в мышцам, дать грамотную нагрузку сердцу и научиться контролировать дыхание.

Ссылка на основную публикацию
Препарирование зубов под вкладки — обточка зубного ряда под коронки
Поддесневое Препарирование Зуба — Пошаговый Протокол Поддесневое препарирование зуба, т.е. размещение границы препарирования под десной, необходимо в различных клинических ситуациях:...
Презервативы Дюрекс (Durex) — виды, размеры, отзывы
Купить Дюрекс презервативы Invisible (ультратонкие) №3 в аптеках Цена действует только при заказе на сайте Цены на сайте отличаются от...
Прекрасный взгляд разноцветных глаз — научно-популярное для детей и не только — LiveJournal
Глаза хамелеон и характер человека Глаза хамелеон с давних пор вызывают неоднозначную реакцию у людей. Способность изменять оттенок далеко не...
Прерывание беременности на ранних сроках, аборт на ранней стадии
Какие таблетки можно принять для медикаментозного аборта, и как проходит этот процесс? Бывают ситуации, когда сохранение беременности невозможно, на это...
Adblock detector